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4 Claves para reducir la ansiedad antes de un partido

 En muy frecuente que cualquier deportista sienta estrés, nerviosismo o ansiedad antes de un partido. Los nervios, la ansiedad son emociones normales y cómo cualquier otra emoción existen por un motivo y son necesarias para el ser humano. ¿Para qué necesitamos estas emociones que a todos nos parecen tan negativas? Vamos a intentar conocerlas un poco más para entenderlo:

 Sentir nervios, ansiedad o angustia no es nada cómodo ni agradable. Lo normal es que al ser emociones que son vividas cómo desagradables sintamos el deseo de no tenerlas y que desaparezcan. Intentar bloquear o “controlar” a toda costa estas emociones es el primer paso para sentirlas aún con mas intensidad y que nos causen mas problemas.

Todas las emociones existen en el ser humano por una razón: son necesarias para la supervivencia de la especie.

Como cualquier otra emoción, la ansiedad tiene una función: preparan al organismo para enfrentarse a situaciones amenazantes o peligrosas. En un principio, estar nervioso o ansioso no debería ser malo, el problema es cuando estas emociones aparecen con más frecuencia y más intensidad de lo necesario. Como hemos dicho, nos preparan para enfrentarnos a situaciones amenazantes, por tanto siempre que tengamos frente a nosotros una amenaza real para la salud, para la supervivencia, nos ayudarán a estar alerta y preparados. Nuestro organismo pone en marcha todos los recursos necesarios para la respuesta de “lucha-huida”  Pero ¿qué hacer cuando la ansiedad se ha convertido en un problema que me impide mostrar mi mejor rendimiento?

Cuando interpretamos como amenazante algo que en un principio no lo es, se ponen en marcha estos mecanismos de la ansiedad y nerviosismo. Estaréis de acuerdo conmigo en que  una competición, ya sea un partido, una carrera… es una situación neutra, ni buena ni mala. ¡Nuestra supervivencia no depende de ello! Pero aunque nuestra vida no dependa de un partido de fútbol, muchas otras cosas valiosas si están en riesgo: la propia autoconfianza, la titularidad, un futuro contrato, la confianza del entrenador, el respeto de mis compañeros, el orgullo los míos… 

Estos factores que nos afectan y nos generan ansiedad a veces son muy claros de identificar, y una vez identificados es cuando debemos trabajar nuestra mente para superar esta ansiedad. En ocasiones es muy difícil entender porque me ocurre ya que las razones no son evidentes por moverse en un plano más o menos inconsciente. Es aquí donde la psicología puede aportar una valiosa ayuda.

Vamos a intentar dar una pequeñas claves que puedan ayudar a rebajar los niveles de ansiedad y nerviosismo antes de un partido:

  • En primer lugar piensa por un momento ¿es realmente la competición una situación tan amenazante como piensas?

Solo nosotros somos responsables de interpretarlo como algo amenazante. Si interpretamos el partido de esta manera, nuestro organismo actuará como si tuviera delante un peligro real, y se preparará para luchar o huir, poniendo en marcha el mecanismo de la ansiedad. El exceso de nervios disminuye tu autoconfianza y te impide concentrarte para rendir al máximo

Cuando interpretamos una situación normal como puede ser una competición deportiva, como amenazante, aumentan nuestros nervios, disminuye la confianza en nuestras propias capacidades y nuestra concentración puede verse perjudicada. Esto nos impedirá mostrar nuestro verdadero rendimiento en la cancha.

  • Escucha tus emociones y aprende a entender a que se deben sin intentar bloquearlas ni controlarlas:

Piensa que todos tenemos emociones y que existen por alguna razón. Es posible que se vivan como algo desagradable en ciertos momentos pero siempre su intensidad acaba pasando si las dejamos estar sin intentar bloquearlas ni controlarlas

  • Busca la manera de ver ese partido como un reto a superar:

Cambiar la interpretación de un partido como amenazante a interpretarlo como un reto, un desafío será mucho mas positivo. Miralo de esta manera: Los retos son motivantes!! plantearte una competición deportiva como un desafío aumentará tu sensación de confianza en ti mismo y mantendrá tu concentración focalizada en lo que debes hacer para superarlo.

  • Piensa sólo en lo que depende de ti:

En ocasiones nos pasamos mucho tiempo dando vuelas a cosas que se escapan de nuestro control, lo que hace que perdamos confianza y que nos sintamos mas nerviosos aún. Es importante darse cuenta cuando estamos preocupados por cosas que realmente no dependen de nuestro rendimiento y en ese momento redigir nuestra atención a cosas que realmente podemos manejar y dependen de nosotros. 

En definitiva: aprende a escuchar y entender tus emociones. Tomate la competición como un RETO,  como una OPORTUNIDAD de conseguir algo importante!! Si realizas un buen partido lo habrás superado. Si no te han salido las cosas bien, no te preocupes, próximamente seguro que tendrás un nuevo reto, una nueva ocasión para demostrar lo que vales.

40 años y 400 Grandes Premios: análisis de la motivación de Valentino Rossi

En el pasado GP de Australia de Motociclismo,  Valentino Rossi cumplía 400 grandes premios, una cifra espectacular que nos sirve para hablar sobre la motivación en el deporte.

En psicología deportiva se puede diferenciar la motivación en dos tipos: interna vs externa

La motivación externa es la que viene de fuera de nosotros, es decir, nace en el exterior en forma de incentivos, premios, dinero, trofeos, promesas… y eso que está ahí fuera nos mueve de cara a conseguirlo.

La motivación interna es la que surge desde el interior de nosotros mismos. Algo nos mueve desde lo más  profundo de nosotros sin la necesidad de que haya algo fuera que movilice. La motivación interna en el deporte surge del propio placer de realizar una actividad. Es algo que se haría igualmente en caso de que no hubiera ningún incentivo económico, ni premios, ni fama… ya que surge del amor que le tenemos a lo que hacemos. En el caso de Valentino Rossi es habitual que se le pregunte en rueda de prensa: ¿De dónde sacas la motivación para seguir compitiendo a los 40 años después de haber ganado todo?

La respuesta del italiano suele ser: “me encanta lo que hago” “adoro esta forma de vida” “siento pasión por trabajar en mejorar la moto con mi equipo”. Esta es la clave, que la forma de vida que implica ser deportista de élite se convierta en algo que te gusta, que realizas con ganas y pasión. Y no me refiero sólo a la forma de vida que implican los fines de semana de carreras, sino a la forma de vida del deportista que se levanta a entrenar día a día, que hace sacrificios por su profesión y que aún así está feliz y con una sonrisa en la boca. Todo deporte de competición implica sacrificios y sufrimiento: entrenamiento físico, entreno mental, dieta, lesiones, cirugías, miedos, no tener tiempo para la familia, actos para los patrocinadores y medios, poner buena cara aunque tengas un mal día… este tipo de vida sólo se puede sobrellevar durante tantos y tantos años como lleva Rossi si amas tu deporte y la forma de vida que conlleva.

Los trofeos, títulos y los contratos millonarios forman parte de la motivación externa, esta motivación es muy importante en los deportes de alto nivel, y de hecho para muchos deportistas en la motivación principal. Pero este tipo de motivación no la controlamos ya que son aspectos que están fuera de nosotros. En todos los deportes hay malas rachas en las que los resultados no llegan, los mejores contratos son para otros y se puede hacer muy cuesta arriba seguir motivado para sacrificarse día tras día. Ahora mismo Valentino Rossi está pasando por su racha más larga sin conseguir victorias, algo que puede ser desmoralizador, sobre todo cuando eres uno de los pilotos más laureados de la historia. Por el contrario vemos que Valentino Rossi enfrenta esta mala racha  tirando de motivación: con 40 años sigue cambiando su estilo de pilotaje para intentar mejorar, recientemente ha declarado que está cambiando su estilo de frenada. También está centrado en la mejora de su Yamaha M1 y haciendo cambios en su equipo de técnicos buscando que le aporten algo más.

Otra de las claves que contribuyen a que Valentino Rossi sigua motivado es rodearse de gente que también lo este, que transmita ilusión y alegría por competir y entrenar. De hecho no deja de rodearse de jóvenes pilotos italianos en su rancho para entrenar. Así los jóvenes pilotos aprenden de la experiencia de su ídolo y Rossi se contagia de la energía, motivación y buen rollo que transmiten pilotos que pueden ser 20 años más jóvenes que él.

La motivación interna y externa no son independientes, siempre se dan mezcladas, pero podemos tener más de un tipo que de otro según el momento de nuestra carrera deportiva.  Mantener la motivación interna a pesar de los años, de haber logrado tantos títulos, tantos ingresos económicos es algo difícil, ya que en demasiadas veces esta motivación externa pasa a un primer plano en el deporte. Ser capaz de mantener la esencia de la motivación que se siente en los inicios, cuando eres sólo un roookie  y corres por placer, persiguiendo un sueño es la mejor gasolina que podemos tener para mantener las ganas de entrenar y competir a pesar de las circunstancias.

Pecar de exceso de confianza: cómo nos afecta y evitar que ocurra

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Primera victoria de Manuel González en el mundial de SSP300

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