Claves para alcanzar tus OBJETIVOS y METAS

¡Se terminaron las vacaciones! Siempre se ha dicho que Septiembre es el mes de los nuevos propósitos… pero para que esos propósitos no se queden en simples palabras, necesitamos las claves para transformarlos en metas claras y definidas por las que luchar esta temporada.  ¿Qué objetivos quieres alcanzar? y…  ¿Qué estás dispuesto a hacer para alcanzarlos?

Hay que cambiar los deseos ambiguos y generales por unos objetivos a cumplir. Esto es fundamental ya que ellos serán el camino que guíe tu esfuerzo diario. Un deportista o equipo sin unos objetivos bien planteados es como una barca que navega sin rumbo.

Estamos escuchando continuamente que la motivación es el factor mas importante, aunque hay que tener claro que la motivación te da la fuerza y la intensidad, pero no la dirección.

A continuación vamos a enumerar y comentar las claves para cargarte de la motivación y el aporte de confianza que necesitas de cara a  luchar día a día. El camino hacia tus metas comienza aquí:

  • ¿qué deseas conseguir? Es lo primero que debes plantearte, ¿qué es por lo que vas a luchar? Contestar a esta pregunta parece fácil, pero hay que tener cuidado: debes evaluar el reto que se te presenta y si tu preparación física, técnica, táctica y mental te permitirán alcanzarlo. En este punto es importante que seas ambicioso, pero también realista.  Por ejemplo, para un equipo de fútbol humilde y recién ascendido sería ambicioso que se planteara entrar en  puestos de champions, pero no sería realista. Si te planteas un objetivo inalcanzable solo conseguirás cargarte de frustración y acumular experiencias de fracaso. Muchas veces, con la intención de motivarte, de arengar…. tu entorno puede hablarte de conseguir “ganar a todos”, de “ser siempre el mejor”… puede que lo hagan con la mejor intención, pero si te están hablando de algo que no está materialmente a tu alcance en este momento pueden hacerte sentir que decepcionas. Debes protegerte, escuchar pero no asimilarlo como un imperativo categórico.

 

  • Define claramente el objetivo que has pensado: Ahora es el momento de ponerlo en palabras y números. En esta ocasión debes evitar ser ambiguo ya que un objetivo mal definido será un mal guía. Objetivos como por ejemplo: “hacer una buena temporada”, “hacerlo lo mejor que pueda”, “destacar”… no nos dicen nada. Debes definir estos objetivos de tal forma  que durante la temporada puedas ver evaluar si vas en la buena dirección, y finalmente al terminar, comprobar si lo has conseguido. Es importante ser un poco flexible, hay circunstancias que pueden hacer que tengas que cambiar tu objetivo y debes readaptar tu mente rápido a la nueva situación.Resultado de imagen de OBJETIVOS
  • Avanza peldaño a peldaño:  si divides tu objetivo final en pequeños objetivos a corto plazo sera más fácil mantener la motivación al ver que los vas superando. Además estos pequeños objetivos te darán la información que necesitas para saber si vas por el buen camino.  Si vas cumpliendo poco a poco con ellos entonces sabrás que vas en la buena dirección y te motivarás. Si por el contrario tus objetivos intermedios no se cumplen, entonces sabes que algo hay que cambiar. En este momento debes evaluar que puede estar fallando para cambiarlo cuanto antes. Al igual que antes hablábamos de no acumular frustración y experiencias de fracaso, ahora hablamos de todo lo contrario, acumular confianza y experiencias de éxito al ir superando los objetivos intermedios.

 

  • Ponte fechas a límite: En ciertos deportes la fecha de consecución de tus objetivos esta clara y fijada por un calendario (la última jornada de liga, el triatlón al que te inscribirás dentro de tres meses, las jornadas de clasificación para un campeonato…) Si este es tu caso entonces debes poner fecha a tus objetivos intermedios. Plantea una fecha límite para bajar tus tiempos, para conseguir un porcentaje de aciertos, para alcanzar determinado peso, para conseguir cierta cantidad de puntos… de esta manera si lo consigues te dará seguridad ver que vas mejorando con el entrenamiento diario. Si no nos ponemos fechas podemos procastinar, es decir, ir dejándolo y dejándolo para mas adelante.

 

  • Mas rendimiento y menos resultado: Es importante que entre tus objetivos no solo haya números y cifras. Muchas veces el resultado final de un campeonato, una carrera o un partido no sólo depende de nosotros. Hay múltiples factores que pueden influir como puede ser la meteorología, los árbitros, averías en deportes de motor… Es posible que hayas trabajado duro para conseguir quedar en determinada posición pero algún factor externo a ti te lo haya impedido. Por eso es importante que te fijes unos objetivos de mejora personales que centren tu atención en tu propio rendimiento. Tu esfuerzo solo depende de ti y deberás sentirte orgulloso de ello aunque el resultado final no sea el mejor por circunstancias ajenas. Es necesario pararse a reflexionar sobre si realmente estamos rindiendo mal o bien, es fácil que nuestras sensaciones se empañen por un determinado estado de ánimo, por comentarios críticos o demasiado benevolentes…

 

  • Da valor a tu progreso:  Felicitarte a ti mismo, darte un pequeño capricho… lo importante es tu propio reconocimiento al esfuerzo hecho. Hablate a tí mismo en términos positivos. Esto es importante de cara a mantenerte motivado y con ganas. También debes ser sincero contigo mismo y darte un toque de atención si no cumples con lo establecido. Desde fuera puedes esperar un reconocimiento, pero realmente el que mejor sabe si lo estás dando todo eres tu. Un entorno excesivamente exigente puede quitar valor a tu trabajo pensando que si te felicitan te volverás descuidado y bajarás los brazos. Un entorno sobreprotector tratará de hacerte sentir el mejor aún cuando no estés dando el 100%… Toma las opiniones de los demás en su justa medida, alguien que siempre te aplaude o alguien que siempre te critica no es objetivo en sus palabras y no serán constructivas para ti.
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En definitiva, ser mejor día a día, crecer como deportista y como persona exige marcarse objetivos y luchar por alcanzarlos. Los retos imposibles en ocasiones son solamente objetivos mal formulados. Es importante canalizar la motivación y su intensidad en una dirección adecuada, y quizá lo mas importante, persistir en esa dirección con toda la intensidad durante largos periodos de tiempo ¡Define tus metas y comprométete a luchar por ellas!

Javier Bonilla Psicólogo Deportivo

 

 

Imagen destacada: mundodeportivo.es

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