Utilizaremos en ejemplo de un deporte muy lesivo, el motociclismo, aunque las ideas principales se pueden aplicar a cualquier disciplina.
Regresar al circuito donde sufriste una lesión grave no es solo volver a pilotar. También puede significar reencontrarte con el miedo, la incertidumbre y unos recuerdos que influyen en cómo te sientes y reaccionas. ¿cómo afrontar el regreso a un escenario asociado a una experiencia dolorosa?
La idea es clara: recuperar la confianza no consiste en esconder el miedo, sino en reconocerlo, entenderlo y afrontar el regreso de forma progresiva.
- Entender que el miedo puede aparecer antes de que lo notes
Ante un escenario asociado a una caída grave, el cuerpo puede activar respuestas de protección sin que el piloto sea plenamente consciente de ellas. En la moto, esto puede traducirse, por ejemplo, en cerrar el gas o modificar una reacción para evitar lo que se percibe como un peligro.
La clave es reconocer que esas respuestas pueden aparecer. Negarlas no ayuda a comprender qué está condicionando el rendimiento.
- Construir una «telemetría» de tu mente
Una de las imágenes más útiles de la entrevista es la de tener una telemetría mental: prestar atención a tus emociones, pensamientos y reacciones, e interpretar qué significan. Así como un piloto utiliza datos para comprender el comportamiento de la moto, el autoconocimiento permite entender cómo estás viviendo el regreso.
¿Qué sientes al acercarte a ese punto? ¿Qué pensamientos aparecen? ¿Cómo reaccionas? No se trata de esconder las emociones «debajo de la alfombra», sino de distinguir cuándo te ayudan a protegerte y cuándo te están bloqueando.
- Recuperar la confianza de forma progresiva
No todos los pilotos reaccionan igual, no existe una fórmula universal para superar el miedo. El punto de partida es aceptar que pueden aparecer tanto el temor como la incertidumbre, sin interpretar su presencia como algo que debes ocultar.
Destaca la importancia de sentir que tienes el control del proceso: exponerte al escenario y recuperar el ritmo poco a poco, conforme aumenta la confianza. El objetivo es volver a fluir con el pilotaje, no fingir que la experiencia anterior nunca ocurrió.
- Reconstruir la sensación de control
El caso de Pol Espargaró en el circuito de Portimao ilustra esta idea: Al regresar a Portimao, una caída leve sin consecuencias le ayudó a recuperar sensaciones positivas. Es posible que esta experiencia pudo recordarle que el desenlace de la lesión anterior no tenía por qué repetirse y devolverle una sensación de mayor control.
La clave del ejemplo no es la caída en sí, sino el cambio en la percepción de seguridad. Se trata de una experiencia concreta, no de una pauta que otros deportistas deban reproducir.
- Centrarte en la tarea que tienes delante
La presión competitiva no siempre juega en contra. En el caso de un piloto que lucha por el título, tener un objetivo muy claro puede ayudar a concentrarse en el presente y dejar menos espacio a los recuerdos de la lesión.
La idea para el deportista es poner el foco en la tarea concreta, en lugar de quedar atrapado en lo que sucedió antes. Eso no elimina la dificultad del regreso, pero puede ayudar a dirigir la atención hacia lo que estás haciendo ahora.
- Utilizar la visualización como apoyo
Una herramienta útil es la visualización: imaginar y recrear con los cinco sentidos el paso por la curva, incorporando sensaciones de seguridad y confianza. Su propósito es facilitar que esas sensaciones se trasladen después a la pista.
Este trabajo mental acompaña al regreso real, no lo sustituye. Volver a pasar por el lugar asociado a la caída sigue siendo una parte central del proceso.
La confianza se reconstruye, no se impone. El mensaje principal no es que debas volver sin miedo. Es que puedes aprender a reconocerlo y evitar que dirija todo tu rendimiento. Autoconocimiento, regreso progresivo, sensación de control, atención al presente y visualización son las claves que destaca Bonilla.
Para un deportista, la pregunta útil no es solo «¿cómo dejo de tener miedo?», sino «¿qué siento, cómo estoy reaccionando y qué me ayuda a recuperar la confianza?». Ese es el cambio de enfoque necesario.
